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疫情期间如何提高免疫力?

发布时间:
2020/03/29
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疫情期间如何提高免疫力?

  除了出门戴口罩、勤洗手等措施,疫情宅在家中也要格外注意饮食均衡,以保证营养摄入。同时,也要坚持充足的身体活动,增强自身免疫力。那么,疫情期间怎样提高免疫力呢,一起来看看

 

1、 适当选择薯类食物代替一部分主食

比如土豆、红薯、山药、芋头等。这些食物富含维生素c、维生素B1、钾和膳食纤维,还能促进免疫活性的黏蛋白。一方面,可以帮助提高免疫力;另一方面,相比大米、白面,其提供的能量较低,所含的膳食纤维容易使人产生饱腹感,胃排空时间长,不易感觉到饥饿。

 

2、 保证优质蛋白质的摄入

每日建议鸡蛋一个、畜禽肉40-75g(可选择瘦牛肉、去皮鸡肉、瘦猪肉等)、海产品40-75g(可选择鱼、虾等)、牛奶或酸奶300g、豆腐100g或豆浆400毫升。尽量不选择肥肉、肉皮、奶油等,烹饪方式以蒸、煮、炖为佳,减少烹调油的摄入。

 

3、 适当增加蔬菜摄入

每日摄入蔬菜300-500g,蔬菜中的膳食纤维含量丰富,可帮助控制总能量摄入。建议可多选择西兰花、菠菜、芥兰、莴笋等深绿色蔬菜,这些蔬菜中含有丰富的叶酸,叶酸是免疫物质合成所必需的因子。

 

4、 水果摄入要适量

每日选择水果200-350g即可,不可摄入过多,因为水果糖分含量高,大量摄入会使总能量超标,从而导致肥胖。鲜果为佳,尽量不选择果干、果脯等。建议适当多选择富含维生素C的水果,如草莓、橙子、猕猴桃等,有助于提高机体免疫力。特殊时期更要注意清洗干净。

 

5、 避免高脂、高糖、高盐的零食及含糖饮料的摄入

少选择各种包装零食,如糕点、饼干、薯片、辣条等,坚果类食物也要控制量。一方面容易造成总能量超标,消耗不掉的能量在体内转化成脂肪囤积,另一方面也会增加各种慢性疾病的风险。

 

6、 适量增加运动

户外活动受限,在家也要坚持运动,根据自身情况而定。可以做瑜伽、跳绳、八段锦等,每天最好坚持30分钟以上,做到身体微微出汗即可。

 

7、 保持心情愉悦及充足睡眠

情绪过于焦虑及睡眠不足,都会影响机体免疫力。所以大家一定要保持平和心态。

 

金威玛健康咨询——内容来源网络)

 

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