总所周知，宿便堆积在肠道里，不断产生毒气、毒素，就是俗称的“便秘”。便秘会造成肠胃功能紊乱、内分泌失调，睡眠差、精神紧张等。也有人说，很多食物是“天然泻药”，便秘患者吃后有利于润肠通便，可以快速清除体内的废弃物。当然，食物不可能真正替代药物，但确实有些食物对改善肠道便秘有帮助。
以下食物多吃能协助肠道蠕动，它们大都或含有膳食纤维，或不饱和脂肪酸，或含有刺激肠道蠕动物质，这里列举如下：
1、粗粮：定期吃些粗粮如玉米、高粱、燕麦、小米等都含有大量的食物纤维，特别是麦麸内含有的食物纤维更多，定期吃一些上述食物，有利于大便的通畅。
2、种仁：核桃、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等种仁含有大量的油脂，多具有滑利肠道、通便的作用，均可食用以通便。
3、菌类：经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类，可达到降血压、降低胆固醇，提升免疫系统功能，并增加体内免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的东西。
4、海带：海带含碘量很高，有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维，可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇。并且海带帮助胃液进行分泌，达到消化的目的。对于肠胃蠕动有很大的帮助。常吃海带既能满足人体营养所需，还能达到瘦身的目的。
5、香蕉：一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。
6、红薯：红薯不仅作为主食和主菜，还是中医里常用的一种治病食物，能健脾开胃，强肾阴，宽肠通便，治疗便秘。红薯中含有丰富的纤维素，不仅能够保护肠胃不为坚物损伤，还能促进胃肠蠕动，增加大便体积，使人排便通畅。
7、红小豆：红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，还有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益。红小豆含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、解毒、预防结石、健美减肥的作用。
金威玛建议，适当多吃上述食物，对于缓解便秘，可以取得比较好的效果，当然如果辅助以运动锻炼，按摩腹部，多喝水，必要时甚至借助抗便秘药物，对于大部分便秘应该都能有效改善症状。
