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这些五谷杂粮有助于润肠通便

发布时间:
2020/01/14
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这些五谷杂粮有助于润肠通便

 

总所周知,宿便堆积在肠道里,不断产生毒气、毒素,就是俗称的“便秘”。便秘会造成肠胃功能紊乱、内分泌失调,睡眠差、精神紧张等。也有人说,很多食物是“天然泻药”,便秘患者吃后有利于润肠通便,可以快速清除体内的废弃物。当然,食物不可能真正替代药物,但确实有些食物对改善肠道便秘有帮助。

 

以下食物多吃能协助肠道蠕动,它们大都或含有膳食纤维,或不饱和脂肪酸,或含有刺激肠道蠕动物质,这里列举如下:

 

1、粗粮:定期吃些粗粮如玉米、高粱、燕麦、小米等都含有大量的食物纤维,特别是麦麸内含有的食物纤维更多,定期吃一些上述食物,有利于大便的通畅。

 

2、种仁:核桃、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等种仁含有大量的油脂,多具有滑利肠道、通便的作用,均可食用以通便。

 

3、菌类:经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类,可达到降血压、降低胆固醇,提升免疫系统功能,并增加体内免疫球蛋白的作用。活化消化作用,成功分解不被消化留下的东西。

 

4、海带:海带含碘量很高,有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维,可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇。并且海带帮助胃液进行分泌,达到消化的目的。对于肠胃蠕动有很大的帮助。常吃海带既能满足人体营养所需,还能达到瘦身的目的。

 

5、香蕉:一般人都认为,香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动。一般来说,将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

 

6、红薯:红薯不仅作为主食和主菜,还是中医里常用的一种治病食物,能健脾开胃,强肾阴,宽肠通便,治疗便秘。红薯中含有丰富的纤维素,不仅能够保护肠胃不为坚物损伤,还能促进胃肠蠕动,增加大便体积,使人排便通畅。

 

7、红小豆:红小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,还有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿均有益。红小豆含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、解毒、预防结石、健美减肥的作用。

 

金威玛建议,适当多吃上述食物,对于缓解便秘,可以取得比较好的效果,当然如果辅助以运动锻炼,按摩腹部,多喝水,必要时甚至借助抗便秘药物,对于大部分便秘应该都能有效改善症状。

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这些五谷杂粮有助于润肠通便