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老年人如何正确补钙?你做对了吗?

发布时间:
2019/12/22
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老年人如何正确补钙?你做对了吗?

 

随着人们生活水平的提高,人口寿命的延长,骨质疏松的发生率呈迅速上升趋势,严熏威胁着中老年人群的健康。有研究表明,给老年人补钙可以延缓其骨质丢失的速度,以此预防骨质疏松等病症。由此,补钙就成为十分普遍的现象。那么如何才能正确补钙呢?

 

1、注意锻炼

 

体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

 

2、多喝牛奶

 

牛奶的含钙量非常高,一般来说半斤牛奶的含钙量就能达到300克左右,牛奶当中除了钙物质比较丰富以外,还含有一定程度的维生素d,可以促进人体对钙物质的吸收,比较适合中老年人,老年人最好选择一些鲜奶,鲜奶当中的成分相对比较健康,不会对胃口产生不良刺激,而且容易消化,老年人喝牛奶主要以鲜奶为主。

 

3、食物补钙为主

 

一般情况下,中老年补钙的方法还是主要以食补为主。在日常饮食中增加含钙量较多的食品,如奶类、鱼、肉等,以增加人体钙质的不足。我国营养学会建议成人每日需摄入800mg的钙,绝经后妇女和老年人每日需摄入1000mg的钙。根据一项对骨质疏松患者膳食钙摄入量的回顾分析结果显示,73%的人每日饮食所摄入的钙已超过800mg,说明并不是所有的骨质疏松患者都需要服用钙剂。

 

4、多吃高钙蔬菜

 

这个可能很少人知道,但是确实有很多蔬菜含钙量也很高,比如雪里蕻100克含钙230毫克,还有一些很常见的小白菜、油菜,这些含钙量也很多,所以大家可以适当地搭配食用。

 

值得注意的是,缺钙的现象非常普遍,除了中老年人之外,有部分年轻人也开始出现了缺钙的现象,牙齿长不齐,平时经常感觉自己腰酸背痛等,都是因为缺钙引起的,补钙非常有必要,多吃补钙的食物,加强锻炼是关键。

 

金威玛资讯——内容来源网络)

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老年人如何正确补钙?你做对了吗?