日常饮食中五谷都是药食俱佳之品，如小米健脾和胃，失眠患者适合脾胃虚弱者食用;小麦具有养心、益肾、除热、止渴、安神宁心的功效，失眠患者用带种皮的全麦熬粥喝，可以起到疏肝理气、调畅心气的作用;大米补中益气、健脾和胃、滋阴润肺、除烦渴;同时高粱健脾益胃，具有很好的养肝护肝作用。
要去斑就需要调节身体的新陈代谢，改善肾虚，五谷杂粮中有很多都可以调节新陈代新，滋阴补肾，因此合理膳食就可以使斑点慢慢变淡甚至消失。
1、薏米:含有大量维生素E和蛋白质，是一种美容食品，可以使雀斑老年斑、蝴蝶斑消退，被誉为“疮疣之敌”。
2、红豆:性质温和，有消水肿、美肤淡斑的特性。
3、黄豆:黄豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
4、豌豆:含止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎的功能。《本草纲目》记载:“豌豆去黑黯，令面光泽。”
容易长青春痘的体质:上火下寒型。这就既需要治寒又需要治火。用人参、黄芪一起，人参治寒，黄芪治火。这种体质的人平时一定要忌口，绝对不要吃海鲜。《本草纲目》中说海带:“治水病瘿瘤，功同海藻，昆布下气，久服瘦人。”
1、薏米:含有丰富的维生素 B、维生素B2和蛋白质，具有光滑白皙皮肤、消除色素斑点、减少皱纹的功效，常食，对褐斑、雀斑、面疱、痤疮均有良好的疗效。
2、玉米:含维生素 B、烟酸等成分，刺激胃肠蠕动、加速排泄，让身体的毒素更快地排出;还富含维生素C，可加快伤口愈合，保持皮肤弹性和水分。
3、黄豆:含锌和铬等微量元素，前者可以促进组织再生，抑制伤口发炎和减少疤痕产生，后者则可以使皮肤不易受到细菌感染，均有利于防治痤疮。
4、红豆:有很强的抑菌、解毒作用。
5、绿豆:脾胃健运，清热去燥，排除体内湿气，有退火、清血的作用，对于缓解青春痘有很好帮助。
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