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如何达到高质量睡眠?来看看这个

发布时间:
2020/05/31
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如何达到高质量睡眠?来看看这个

 

睡眠的时间也是人的养生时间。人体大部分的器官都是在夜间睡眠时修护、再生,如果错过夜里睡眠的时间,细胞的新生赶不上死亡,人就会过早的衰老或患疾病。良好的睡眠可以提高人的免疫力,促进生长激素的分泌,保持皮肤光滑红润有弹性,延缓衰老。使人白天精神好,提高工作效率。那么,如何达到高质量睡眠呢?看看这些。

 

1、洗个热水澡

 

有睡眠困扰的朋友,可以在临睡前一小时洗一个热水澡,有研究发现,睡觉前泡澡有助于提高睡眠质量,洗澡的水温最好控制在38度以上,水温过低是达不到效果的。

 

2、降低室内温度:

 

我们要知道,暖和的身体和凉爽的室内温度,是快速入睡的最好搭配,房间内的室温最好控制在22度以下,天气越冷就越容易让人贪睡,不是吗?

 

3、睡前阅读

 

如果晚上睡不着,可以找几本书看看,既可以减少压力,放松身心,又可以涨知识,何乐而不为呢?可以选择一些自己喜欢的书,但是建议不要看恐怖、刺激类的反效果书籍!

 

4、驯服你的胃

 

临睡前肚子不能太饱,也不能太饿,所以在准备睡觉前的三个小时内就不要再吃东西了,晚餐也要吃7--8分饱即可,不要养成吃夜宵的习惯,这样既影响睡眠,又影响健康。

 

5、吃助睡眠的食物

 

睡觉前可以尝试一点健康的助睡眠的食物,比如热牛奶、黑巧克力、香蕉等,这些食物都可以帮助你缓解压力,使身体和大脑都放松下来,有效改善难入睡的情况。

 

高质量睡眠不仅可以使身体健康,还能保持心情的愉悦,让人容光焕发,以更饱满的精力和活力去工作和生活!

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

 

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