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日常饮食中吃五谷杂粮需要注意哪些方面

发布时间:
2023/07/06
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饮食中吃五谷杂粮需要注意哪些方面

 

五谷杂粮通常有维生素、蛋白质、膳食纤维和钙、铁、镁、锌、硒的营养。可以增加身体所需的营养,有助于身体更加健康,里面的膳食纤维还有助于肠道蠕动,对于预防便秘和促进便秘改善有较好的帮助。那么,饮食中吃五谷杂粮需要注意哪些方面呢?

 

  1. 科学搭配。从营养学的角度看,最好的饮食方式是平衡饮食。在保持主食种类多样化的基础上,增加粗粮的种类,调节粗细粮的比例,搭配适应的肉蛋奶会带来更多的营养。

 

  1. 合理定量。主食的数量要参考《中国居民膳食指南》,同时还要根据自身状况,在控制主食量的基础上,适当增减五谷杂粮的比例,以身体能够耐受为宜。

 

  1. 坚持饮食。饮食的健康效应是缓慢的,关键是要保持合理的饮食方式并且长期坚持下去。另外,选择适合自己的五谷杂粮搭配方式更重要。

 

金威玛资讯——内容来自网络)

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日常饮食中吃五谷杂粮需要注意哪些方面