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日常饮食中,这几种五谷杂粮可以多吃

发布时间:
2023/05/13
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日常饮食中,这几种五谷杂粮可以多吃

 

五谷杂粮中保持了许多细粮没有的营养,膳食纤维比较多,富含B族维生素等。适当补充些五谷杂粮,不但可以弥补细粮中没有的营养,而且五谷杂粮中的膳食纤维有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用,可以防止便秘。比如这几种杂粮在日常饮食中可以多吃一些。

 

  1. 玉米

含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等营养成分。可以加强肠道蠕动,促进身体新陈代谢,加快体内废物排泄。

 

  1. 红豆

内含蛋白质、铁、维生素等,都是怀孕期间所需的营养。适量喝些红豆汤,有预防水肿、便秘,补气益血等作用。

 

  1. 黑豆

含有丰富的蛋白质、卵磷脂、胡萝卜素、多种维生素及大豆皂苷等多种物质。可满足对营养物质的需求。

 

  1. 糙米

富含膳食纤维,丰富的B族维生素和多种矿物质。能促进肠道蠕动,改善便秘,提高睡眠质量,缓解疲劳感。

 

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日常饮食中,这几种五谷杂粮可以多吃