如今人们的生活条件大大改善，食物种类也比过去丰富了很多，有不少人爱吃的美食。中老年人由于身体机能的不断下降，免疫力比较低，会经常有小毛病找上门。那么，怎么才能健康养生呢，多吃这几样食物。
1.高维C食物
维生素C可以促进身体抗体形成，加强白细胞的吞噬作用，增强人体的抗病能力，提高自身的免疫力。比如青椒、西兰花、芹菜、猕猴桃等
2.高蛋白食物
身体内很多抗体都需要蛋白质的参与，适当的补充蛋白质可以增强人体的免疫力，帮助我们抵御病毒的入侵。比如鸡蛋、牛奶、鸭蛋、鱼肉等。
3.五谷杂粮
脾胃者，仓廪之官也，五谷杂粮含有丰富的维生素和纤维素，比精细米面营养更丰富些，更能帮助调理脾胃。比如小米、大豆、玉米、红豆等。
4.氨基酸食物
氨基酸是合成蛋白的最基本的单位，身体缺乏氨基酸不能很多的合成蛋白，会影响新陈代谢，而且氨基酸除了可以促进组织愈合，还可以强筋健骨。比如紫菜、银耳、杏仁等。
5.不饱和脂肪酸食物
很多人“阳康”后开始记忆力不集中、睡眠质量差，而不饱和脂肪酸可以提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。比如西红柿、核桃、黄瓜、海带等。
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