在新年期间,还需要继续做好防护,同时注意自身免疫力的提高。规律作息,坚持适量的运动,以及合理的饮食,下这几种食物,多吃可以保持营养的均衡,增强免疫力。
- 高蛋白的食物
蛋白质是免疫力的物质基础,一日三餐都不能少。平日里可以多吃些蛋类,奶制品,瘦肉以及豆类,这些都是不错的蛋白质来源。
- 五谷杂粮
五谷杂粮是营养价值很高,与精细的米面相比起来,五谷杂粮中保留着更加丰富的营养,并且有助于肠胃消化。所以在日常别忘了多搭配一些五谷杂粮来吃,可以煮粥,蒸饭,制作面食等。
- 蔬菜和水果
叶酸和维生素c都是身体所需的营养素,对于的健康有多种益处,也是提升免疫力的重要物质。想要免疫力跟得上,这类食物也要多吃些。在日常的新鲜蔬菜和水果中,这两种物质都是比较丰富的,另外在一些动物肝脏中,叶酸的含量会更高一些,也可以搭配来吃。
- 含微量元素的食物
一些矿物质微量元素对于免疫力的提高也是有着积极的影响的,尤其是铁,硒,锌元素,平时可以注意多补充一些富含这三样的食物。在动物肝脏,蛋类,海产品以及菌类中,这些微量元素的含量通常会比较高。
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