人的年纪越大,身体机能就会慢慢的下降,如果不注意养生,就会出现各种各样的病症。在饮食方面,不能暴饮暴食。健康养生,需要吃对食物,有些食物不宜多吃,有些则需要少吃。
老年养生,这些食物要少吃:
- 海鲜
为海鲜属于高胆固醇、高嘌呤的食物,会引其肥胖,危害心血管。而大虾的嘌呤很高,达到180-230毫克,会引起或加重痛风。
- 腌制品
腌制食物为避免变质,一般会加很多盐,容易形成高血压。
- 油炸食物
经过油炸后,食物的营养损失了不少,而且还吸收了很多油脂,还会产生有害物质苯并芘。
除了少吃不健康食物外,这些食物可以多吃:
- 蔬菜瓜果
蔬菜瓜果包括蔬菜、瓜类、水果,它们含有丰富的水分、维生素、矿物质、膳食纤维,可以保护肌肤水嫩,维持身体机能,促进肠道消化和排便,非常健康。
- 蛋类
蛋类含有丰富的营养,比如蛋白质、卵磷脂、维生素A、钙、铁等,有健脑益智、延缓衰老、促进生长发育等作用。
- 五谷杂粮
五谷杂粮不仅能饱腹,还有很好的食疗养生作用。杂粮一般都含有丰富的维生素、矿物质、纤维素、蛋白质等,营养要远高于大米、面粉。
- 高钙食物
年纪越大,钙流失越快,所以中老年人一定要注意补钙,腿脚才好,身体有劲。除了喝牛奶、吃钙片,还要多吃些高钙食物,吸收更好。
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