日常饮食中的大鱼大肉，各种美食点心，在饭后轮番上阵，再加上经常熬夜，年后返工，很多人都出现了肠胃不舒服的情况。作息和饮食的不规律扰乱了胃肠道正常的消化节律；暴饮暴食造成胃肠负担过重。养成这些好习惯，给肠胃减负担。
1、清淡饮食
清淡饮食，很多人都理解错了，并不是说只喝白粥，一点油水也没有，是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式。简单而具体的说，即“少油、少盐、少糖、少辣”。
2、多吃蔬菜
蔬菜水果中多富含水分、维生素及膳食纤维，可以增加饱腹感从而降低能量的摄入。而且水果富含维生素C，可抗氧化，延缓衰老，是美容不可缺乏的营养素。
3、五谷杂粮搭配
过年期间，吃的肯定很油腻，肠胃也受不了，所以年后的主食，可以多搭配五谷粗粮，比如红薯、玉米、燕麦、山药等富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮身体解解油腻。调整肠胃的油腻，水果也是不错的选择。苹果、香蕉、柚子等都可消除油腻感，橙汁还能很好地助消化。
4、多喝水，改善胃肠道功能
人们吃的食物非常杂乱，这些食物堆积在肠胃里面，会导致胃肠道蠕动速度减慢，非常不利于消化。建议每天要多喝开水，有助胃肠道的新陈代谢，加速蠕动。
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