秋季到了,秋燥明显,天气也逐渐转凉。受秋燥和降温影响,人们特别容易出现呼吸道疾病、心脑血管疾病等。所以,秋季更应该注重养生,养好身体,才能乐享生活!
1、饮食清淡,预防秋燥
重阳节前后,秋燥明显。应对秋燥,可用一些适合自己的方法润燥,比如用石斛煲汤。预防秋燥应以清淡饮食为主,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,并适当运动,以促进血液循环。
2、早睡早起,适当午睡
俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果。
除了提高夜间睡眠质量外,还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。
3、合理运动,调养肺气
由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。
除此之外,五谷杂粮就有很好的保健功效,对于老年人养生来说更是既健康有省钱的选择。
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