失眠是指入睡困难、频繁醒来、早醒，每周发作多于3天，持续3个月以上，并且给自身带来痛苦体验的睡眠障碍。那么，究竟该如何做才能让失眠得到改善呢？对于经常失眠者，应该知道自己哪些不应该做？哪些又必须做？
作为失眠患者， 睡前不要看手机、电视、读书；尽量少喝咖啡、茶；如果夜尿频繁，睡前3小时尽量不喝水；睡前尽量不要做剧烈的运动；晚餐不要过饱，不要吃不好消化的食物。
那么，要怎么做才有助于睡眠呢？
1、白天最好有1小时左右的有氧运动时间。
2、制造一个安静且舒适的睡眠环境。
3、上床前可以听些舒缓的音乐。
4、选择舒适的睡姿躺在床上，做好睡眠的准备。
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