随着年龄的增长，有些女性会显得特别苍老，脸色蜡黄，这是气血不足的表现，严重者会导致贫血。所以女性需要注重补血，方能养颜、保持健康。
大多数五谷杂粮都有调理气血，促进人体新陈代谢的作用。而以下杂粮则具有更好的补血、美容、养颜的功效：
1、黑米
黑米有滋阴补肾的功效，可以调养脾胃，益气活血。黑米表皮的花青素，更有延缓衰老的作用。
2、燕麦
燕麦可以降低血脂和血糖，其富含的可溶性纤维素与不可溶纤维素，能吸收胆固醇，促进排便，能促进女性体内毒素的排除。
3、薏米
薏米含有丰富的植物蛋白，有健脾益肺，利尿消肿，还能起到美白消斑的作用，是养颜的天然食品。但薏米性寒凉，食用前最好稍稍炒一下。
4、红米
红米含有多种微量元素，其中铁质的含量尤为丰富，能起到补血的作用，还能提供女性机体的抗氧化能力。
除了以上杂粮，还有其他杂粮具有补血养颜的作用，这里就不一一介绍了。现给大家分享一些补血养颜的健康食谱：
一、补血养颜黑米杂粮粥（这款粥的材料也可以做成饭食，点击这里可查看）
材料：黑米30g、红米30g、玉米糁30g、黄小米30g、小麦30g、红枣少许、葡萄干少许
做法：
1、将黑米、红米、玉米糁、小黄米、小麦洗干净；
2、将以上材料放入锅中，加入适量的清水；
3、加入红枣与葡萄干，大火煮开；
4、煮开后加入冰糖，转中小火煮1小时即可。
二、红芋奶露
材料：红豆30g、小西米10g、芋头100g、牛奶150ml、冰糖30g
做法：
1、红豆提前8小时浸泡好，将泡好的红豆放入锅中隔水蒸熟，盛好备用；
2、锅中放入清水煮开，调至小火，放入小西米，搅拌至透明状，捞出过一遍干净的冷水；
3、芋头削皮洗干净，切成小块状，放入热水中煮软后捞出备用；
4、将上述备好的红豆、小西米、芋头和冰糖放入牛奶中，小火慢慢煮至泥状，即可出锅。
五谷杂粮的膳食讲求由内而外的养生调理，需要坚持方能感受到补血养颜的效果。
