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吃五谷杂粮能减肥吗?看看这些减肥方法

发布时间:
2020/10/22
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吃五谷杂粮能减肥吗?看看这些减肥方法

 

很多人选择五谷杂粮粉是因为它方便,随时冲一碗就可以充饥解馋。但它升糖快,消化快,饿得也快;加上营养价值在加工过程中会有一定的损失,另外很多品牌为了保证口感,都额外添加了大量糖分;所以,在减肥期间,最好还是直接吃五谷杂粮会比较好,直接吃固体食物更加扛饿,营养价值也更高。

 

但如果只吃五谷杂粮,不控热量,一样不会影响体重,反而会让肠胃承担过重的消化负担,长期如此还有可能会得肠胃方面的疾病。而且,如果你之前有吃精米面的习惯,突然完全戒掉只吃粗粮的话,很可能会因为想念白米面包之类的食物而引起暴食。

 

那么,减肥期间,能用水果代替晚餐吗?

 

首先,并不是所有的水果都低卡低负担。例如牛油果、榴莲的热量就蛮高的,鲜枣、菠萝蜜、山楂的糖分也不低。

 

再者,水果含有的营养素并不全面。长期用水果代替晚餐,会让你的身体缺少蛋白质摄入,从而导致身体代谢紊乱。

 

最重要的是,水果特别容易吃多。尤其是在夏季,一不小心就容易吃过量(每日水果摄入最好不要超过300g),自然也就无法减肥了。

 

 

如果一天的外卖超过1餐,最好食材不重样,各种食物换着吃。每一餐都应该有主食、肉蛋和蔬菜。

 

1、少点炒饭、拉面这类主食多而其他类少的;

 

2、点沙拉时,要注意点低脂低盐的沙拉酱;

 

3、尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式的,少选油炸、油煎、锅包、红烧等;

 

4、不点搭配的甜饮料喝果汁,可以选择蛋花汤、紫菜汤这类的汤品。

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

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吃五谷杂粮能减肥吗?看看这些减肥方法