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糖尿病也能吃零食?这些零食可以适量吃

发布时间:
2020/10/09
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糖尿病也能吃零食?这些零食可以适量吃

 

对于有糖尿病的朋友,吃零食也是有讲究的。吃零食则是应该注意零食中糖分的含量以及减少热量摄入过多的情况。很多零食都有很浓的甜味,含糖量也是相当的高,对于这样的零食,糖尿病患者如果想要保持血糖的平稳不飙升,当然就应该减少接触,除了注意尽量少摄入糖以外,也要注意吃零食的量,一些零食都富含热量,如果适量吃一点,对身体会有热量和营养的补充。

 

如何正确的选择零食,正确的进食零食,让吃的零食有益于身体健康,对于糖尿病患者就显得尤为重要了。糖尿病患者,有几类零食推荐可以适量吃。在这里推荐以下3类健康零食。

 

1、水果

 

新鲜的水果是很好的健康零食。对于糖尿病的朋友,建议在水果的选择上,可以选择低糖、高钾的新鲜水果来食用,则更加的有益健康。

 

水果中富含膳食纤维以及各种水溶性的维生素,在正餐之外对于身体的均衡营养补充,是非常好的有益补充,合理的为身体补充叶酸、维生素C、维生素E等各种维生素营养,对于保护心脑血管健康,也是非常有益的。

 

对于这类的水果有:番石榴、木瓜、雪莲果、柠檬、樱桃、草莓、苹果、柚子、梨子、柑橘等,对于有和糖尿病的朋友,每天适量吃点这类水果作为零食,对身体健康有益无害。

 

2、杂粮零食

 

所谓杂粮零食,顾名思义,就是指由杂粮、谷物制作的零食。这类零食也是特别适合有合并糖尿病问题朋友食用的一类零食。

 

杂粮谷物中富含膳食纤维和B族维生素,对于身体健康是非常很有益的一类食物。在正餐之外,适量的进食杂粮零食,能够提高饱腹感,减少糖尿病人易于出现的饥饿感,也会有很好的缓解作用,因此,不论对于营养的均衡补充来说,还是对于加强血糖控制方面来说,杂粮零食都是不错的选择。

 

需要注意的是,一些杂粮零食为了口感或增加味道,会添加大量的糖,这类的杂粮零食就不适合糖尿病人多吃了,在杂粮零食的选择上,如果能够选择低热量的,低糖或无糖的杂粮零食最佳。

 

3、坚果类零食

 

坚果类零食,也是适宜合并糖尿病朋友食用的一类零食。

 

坚果中富含不饱和脂肪酸,是一种有益于身体健康的一类营养成分,这些不饱和脂肪酸,不但有利于身体的健康,还会有助于改善血液粘稠,降低血流阻力,对于有血脂升高问题的朋友,对于降低甘油三酯方面,坚果类的零食也都有一定的帮助作用。同时对于糖尿病患者来说,适量进食坚果类零食,也有益于提高饱腹感,降低正餐的摄入量,有助加强血糖控制。

 

吃坚果类零食也有2个注意事项,一是不要吃太多,坚果通常含有较高的热量,吃太多的话会让能量摄入过剩,容易让血糖出现升高难以控制的情况,通常说来,每天吃一小把左右即可;第二点还是要注意钠和糖的含量,尽量选择低钠低糖的坚果类零食食用更为适宜。

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

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糖尿病也能吃零食?这些零食可以适量吃