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坚持这些好习惯,减肥就在不知不觉中

发布时间:
2020/09/16
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坚持这些好习惯,减肥就在不知不觉中

 

肥胖主要是基础代谢所造成的,代谢水平较低者就容易出现热量剩余,从而形成脂肪囤积在体内,而代谢水平“旺盛”者就算多摄入些热量,也能在第一时间内消耗掉,没有脂肪的囤积体重自然就不会胖。

 

而这种易瘦体质也不都是天生的,大多都是依靠后天的好习惯与运动培养出来的。所以想要跟他们一样拥有这样的体质,就要养成良好的习惯,从而提高代谢的水平,燃脂的效率就会快,体重就能瘦下来。如何养成易瘦体质?每天坚持这5个好习惯,减肥就在不知不觉中。

 

1、早餐按时吃

 

三餐中早餐是最多人跳过的一餐,不是为了能多睡会,就是认为不吃可以减少热量的增加。事实也不吃并不会帮你节约多少热量,反而会因为不吃影响燃脂的效率,还会在下一餐摄入更多的热量,造成热量超标。

 

而当你有吃餐的习惯,既能给身体补充所需的营养,又能唤醒体内的机能,从而提高代谢的水平,燃脂的效率就会翻倍,减脂的速度才能加快。

 

2、放慢吃饭的速度

 

你有没有发现胖子跟瘦子吃饭的速度不是在同一个频率的。胖子吃饭习惯了快,也正是因为这样快的速度,才导致他们摄入更多的食物,甚至食物还没有嚼烂就到达肠胃,这样无疑是增加了消化的难度,给脂肪创造生成的空间。

 

而瘦子的话,每顿饭需要“花费”二十分钟以上,每一口都要嚼个十几次以上才咽进去,这样不仅有利于肠胃的消化,缩短食物停留的时间,更早进入到燃脂的状态,还能减少进食量,有效地控制住热量的增加。

 

3、每天要喝水,至少喝8杯水

 

很多人认为喝多会导致自身发胖,其实这只是人们的一个误区,并不是水让你发胖,而是其它食物造成的。水本身没有一丝热量,如何让你发胖,相反多喝水还能帮你减脂,有实验证明:喝足八杯水要比喝不足的人多分解20%的脂肪。也许你“不相信”,但是多喝水既能补充我们流失的水分外,又能促进血液的流动。同时饭前先喝水,也可以先帮你排出体内的垃圾,从而提高新食物的消化与吸收,还能增加饱腹,减少正餐进食的食量,不至于让你吃到撑。

 

4,多吃高蛋白食物

 

也许在你的印象中,只有增肌者才需要补充蛋白质,因为这种物质可以加快肌肉的生长,而一般人是不需要的。其实这是错误的,无论哪种人群都需要补充蛋白质,只有肌肉的增加才能提高代谢的水平,帮你多消耗热量。同时蛋白质进入体内也不易被消化掉,需要身体调动更多的热量才能消化掉它,这种无疑是提高了热量的消耗,还能延长饥饿感。

 

5、有氧+力量

 

运动这项是必不可少的,只有运动的加入才能加速脂肪的分解,使你更快变瘦。但是很多人单单只选择有氧,它是能帮你燃烧掉多余的脂肪,不过在分解中会导致肌肉流失,从而造成代谢的下降,燃脂的效率变慢。

 

所以要以有氧为主力量为辅,力量可以保持或增加肌肉的含量,从而让代谢一直处于最佳的状态,帮你养成易瘦体质,甚至让你瘦下来后,直接拥有好看的肌肉线条。

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

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坚持这些好习惯,减肥就在不知不觉中