过度节食减肥，会让身体的素质下降，免疫能力下降，代谢能力也下降，从而导致减肥失败，最后让身材和体重反弹和复胖。减肥期间不要极端节食，也不要去相信水果代餐之类的快速减肥方法，这些方法只会让身体的营养缺失，还会消耗掉你身体的肌肉，从而让身体代谢下降。
怎么科学地吃对于减肥来说，是非常重要的环节。特别是晚餐，只要你能够掌握这4个晚餐的饮食原则，你可以完全可以轻松瘦下来！晚餐该怎么吃才健康的瘦下来，还能均衡身体营养，提高身体的代谢呢？
1、晚餐的选材原则：多菜少肉，热量摄入为400-50大卡
很多人的晚餐都会吃得特别的丰富，但是晚上身体的消化能力下降，代谢的能力也随着下降了，所以摄入的热量多更容易转化为脂肪，堆积在身体内，让腰腹部赘肉越来越得多。
晚餐要更加控制热量的摄入，要以多吃菜少吃肉为主，热量控制在400-500大卡即可。晚餐吃得少，饱腹感在5-6分之间就好，不要让自己吃撑也不要吃得特别的饱，刚刚好就可以了。
2、睡前3小时不要吃东西，晚餐要在20点前进食
晚餐进食的时间不要太晚，最晚不要超过20点，这样才能在睡前让肠胃充分地消耗掉食物，让肠胃在睡觉期间也可以好好地休息，第二天内脏器官才能够更加高效地运转。
饭后我们还需要时间做一些活动，帮助肠胃进行消化和吸收。晚上尽量不要那么晚才吃，更不要吃夜宵，这样你才能够瘦下来，体重下降也会特别的快。
3、饭前要先喝一杯水
很多人的午餐到晚餐的时间觉得特别的漫长，晚餐还比较晚才吃，从而导致吃饭的时候太饿吃很多，还会吃很快导致吃撑，这样就不利于减肥了，而且给肠胃造成很大的负担。
无论你多饿，饭前都要记得喝下一杯水，提升饱腹感，抑制饥饿感。饭前一杯水还可以促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，减少你对食物的欲望，控制你吃饭的速度，从而促进身体燃脂。
4、吃饭的时候注意要细嚼慢咽
我们吃饭的时候，最好每吃一口食物要咀嚼20次左右，方能够让食物被嚼烂和嚼细，这样才能够有利于肠胃的消化，提高身体的吸收能力。
快速吃饭的话，容易影响肠胃健康，还容易过量进食，撑大肠胃，影响肠胃的蠕动和消化能力。一顿饭20分钟以上可以有效控制热量摄入。
这几个饮食的原则，晚餐的时候要提醒自己照着做，让你不费力气就能够轻松掉体重。
（金威玛健康资讯——内容来源网络）
