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努力减肥后,如何维持健康好身材?

发布时间:
2020/09/11
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努力减肥后,如何维持健康好身材?

 

对于那些千辛万苦终于减肥成功的人而言,如何维持健康好身材成为关键问题。但在这个问题上,其实是因人而异的。在减肥成功以后,继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月,来保持健康身材。期间是主要讲究一定的养生方法的,主要有以下几个方面。

 

1、不要恢复以前的饮食状态

 

减肥以前的饮食状态,大都是不健康的,不然你也不会发胖了。我们减肥成功后,要养成健康的饮食习惯,拒绝以前的垃圾饮食,控制合理的热量范围,而不是放纵饮食。

 

你偶尔可以吃自己喜欢的高热量食物,比如炸鸡、奶茶、蛋糕,但是要控制好频率跟分量,才能避免热量超标,避免身材复胖。

 

2、保持一定的锻炼频率,不要停止锻炼

 

减肥成功后,不意味着你可以停止锻炼。你想保持好身体,提升体能素质,延缓衰老速度,就要保持运动的频率,你可以选择力量训练,也可以选择 有氧运动。

 

每周坚持3次以上的锻炼频率,保持旺盛的代谢水平,提高热量消耗,避免热量堆积,身材也会保持得更好。

 

3、养成良好的生活习惯

 

日常的一些生活习惯影响你的身材,那些平时喜欢吃零食、久坐不动、喜欢熬夜的人会更容易发胖。平时一些好习惯可以 帮你养成易瘦体质,降低发胖几率。

 

比如:减少久坐、不要熬夜,三餐规律,放慢吃饭速度,这些好习惯都有助于提高热量支出,降低热量摄入,有助于保持好身材。

 

4、定期测量体重水平

 

定期坚持自己的体重,体重可以很好地反映你的身材变好情况,也能监督自己是否发胖了。每周保持1-2次测体重的习惯,可以有意识地告诉自己,不要乱吃东西,避免发胖。

 

一旦发现体重有所上涨,你就要有所警觉,比如加强运动锻炼,控制热量摄入,以此降低体脂率,保持身材线条。

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

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努力减肥后,如何维持健康好身材?