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尿酸高不用愁,注意这几个养生小习惯

发布时间:
2020/08/18
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尿酸高不用愁,注意这几个养生小习惯

 

尿酸高是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱,致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病,体内尿酸每日的生成量和排泄量大约是相等。当尿酸生成量和排泄量平衡打破时,会升高血液中尿酸含量,从而引发痛风。尿酸高可以通过良好的生活习惯来缓解。那么,尿酸高的人会有哪些表现?

 

1、身体水肿

 

肾脏能代谢身体中的水液,当尿酸过高时会损害肾脏排泄机制,从而形成结晶,堵塞肾小球,使得水分不能正常排出体外。久而久之会导致水钠潴留,使得患者双脚跟和小腿部位轻微水肿,早晨醒来后眼睑和脸部浮肿,随着病情发展,水肿会泛发于全身。

 

2、腰部疼痛

 

身体中堆积太多尿酸,会增加肾脏负担,引起肾结石。肾脏分布在腰部两侧,当患有肾脏疾病时患者晚上腰部疼痛难忍。因为尿酸过高时会生成晶体,从而堵塞肾脏,增加肾脏负担,引起腰部疼痛。另外当病情发展到中晚期时,会降低肾小球滤过功能,从而引起肾功能不全。

 

3、关节肿大

 

尿酸过高时也会使得尿液中沉积部分尿酸,从而生成尿酸结晶。尿酸结晶沉积在软骨或关节等部位,会引起关节肿大和剧痛。另外尿酸过高也会引起慢性关节炎,使得周围组织发生纤维化,从而引起关节畸形僵硬,最终诱发痛风石。

 

尿酸高的人应该从哪些方面来控制呢?

 

1、避免吃高嘌呤食物

 

高尿酸的人群避免吃高嘌呤食物,如浓肉汤、海鲜、贝壳类动物内脏和酒等,还有黄豆芽紫菜、香菇芦笋以及豆苗也属于高嘌呤食物。推荐低嘌呤饮食,也就是说每100克食物中仅仅含有25毫克嘌呤,主食可选择高粱面食以及大米和玉米,也可以选择白肉,蛋类绿茶,干果海藻以及牛奶和奶酪等。

 

2、采取低脂肪低蛋白的饮食结构

 

低脂肪饮食能排出体内多余的尿酸。低蛋白饮食能维持身体健康和尿酸稳定。所以高尿酸人群每天的脂肪摄入量不能超过25克,蛋白质在50~60克,尽量从奶类或蛋类中获取蛋白质。另外每天多吃蔬菜和水果,这属于碱性食物,能中和尿酸,利于尿酸排出。

 

3、多喝苏打水

 

尿液中酸碱值升高时会增加尿酸溶解度,因此需多喝一些天然的苏打水,能减少尿酸结石生成,稀释尿酸且排出体外,避免发生痛风。另外也可以选择薏米水,薏米属于低嘌呤食物,其中含有大量膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,可达到利尿利水功效,帮助排除体内尿酸,改善痛风。

 

4、适当有氧运动,一定不可以做剧烈的运动,以免关节过劳。最好选择游泳、太极拳、乒乓球之类的有氧运动,以此减轻体重。注意劳逸结合,多注意休息,学会放松心态,每年至少做一次尿酸检查,尽量把尿酸控制在350以下。

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

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尿酸高不用愁,注意这几个养生小习惯