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不让食物毁掉好睡眠,这些食物晚上少吃

发布时间:
2020/06/07
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不让食物毁掉好睡眠,这些食物晚上少吃

 

中医认为“胃不和则卧不安”,如果胃部消化慢、积食多,就可能造成腹脘胀痛、反酸烧心,以致于让人难以入睡。患有慢性肠胃疾病、消化不良的人群,更要多加注意。晚餐作为离夜间睡眠时间最接近的一餐,能够直接对人们的睡眠质量产生影响。下面我们就说一说,哪些食物吃不对可能“毁掉”你的好睡眠。

 

1,难消化的食物

 

脂肪类食物会刺激胆囊收缩和胆汁分泌,延缓胃排空速度,平均需要5~6个小时才能排空。如果晚餐食用过多的高油脂食物,很容易导致胃积食。

 

此外,糯米和糯米制品也比较难消化。这是因为糯米的淀粉结构和其他谷物不同,黏性更大,而且所含的植物纤维既多又长,极易造成消化不良,因此晚上不宜多吃。

 

2,易产气的食物

 

一些食物进入消化道后会产生大量气体,容易导致恶心、反胃、胀气、反流等不适症状,通常有以下3类:

 

橘子、柠檬、西红柿等酸味果蔬,容易刺激部分人群胃酸分泌过多,大量胃酸和胰液中和后会产生二氧化碳气体,容易导致胀气。

 

糖类成分难消化

 

有些果蔬中的植物糖分不易被吸收,比如蜜三糖,在肠道中酵解时会产生不少二氧化碳、硫化氢、氨气等气体,此类食物包括白萝卜、薯类、板栗、南瓜、洋葱、蒜类、韭菜、芹菜等。

 

豆类及豆制品

 

豆类含有胰蛋白酶抑制素,能拖慢人体对蛋白质的消化速度;此外还含有肠胃胀气因子,容易引发胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。因此豆类最好与容易消化的食物搭配食用。

 

3,辛辣的食物

 

吃辣一定要节制,辣椒素会对人体消化道粘膜产生一定的刺激作用,引起灼烧感,一方面容易导致腹泻,另一方面如果在肠胃内停留过久,可能加重胀气、炎症、溃疡等。

 

4,高糖的食物

 

晚餐及餐后不宜进食大量甜食,特别是高添加糖的食物,比如蛋糕、点心、糖果、高糖饮料等,有研究显示,睡前吃甜食的人群中,有将近70%爱做噩梦。

 

这是因为葡萄糖是大脑唯一的营养来源,高糖易刺激多巴胺大量分泌,引起脑电波传导兴奋,可能造成入睡困难、多梦、易醒。

 

5,多咖啡因的食物

 

浓茶、奶茶、咖啡等含有较多的咖啡因或茶碱,属于中枢神经兴奋剂,能够驱散睡意并引起大脑兴奋,让人难以入眠。

 

而且,咖啡因还有利尿的作用,容易增加起夜频率,影响整晚睡眠。因此建议饮用时间不晚于下午4点,尤其是睡前2个小时内不宜饮用。

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

 

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不让食物毁掉好睡眠,这些食物晚上少吃