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五谷杂粮吃不对会导致血糖升高?需要注意这些误区

发布时间:
2020/06/06
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很多人认为只要吃五谷杂粮就能帮助降血糖,但事实并非如此,顿顿吃五谷杂粮对糖尿病患者未必有益,吃五谷杂粮也是有讲究的!吃五谷杂粮时,也需要注意以下一些误区。

 

1、选错五谷杂粮

 

目前在市场上常见的五谷杂粮有燕麦、荞麦以及大麦等,这些五谷杂粮对血糖的影响是比较小的,但并不是所有的五谷杂粮对血糖都没有影响,如小米、黄米等五谷杂粮,而这些五谷杂粮对血糖的影响比吃精细米的影响还要大,如果食用不当就容易导致血糖值上升。

 

2、烹饪方式错误

 

五谷杂粮和细粮相比,没有那么容易下咽,所以有些糖尿病人喜欢将五谷杂粮研成粉末后用开水来冲服食用又或者是把五谷杂粮煮得粘稠一些,却不知道这是错误的食用方法。因为五谷杂粮在经过加工后里面的物质会被大量的破坏,另外再加工后进入身体就容易被肠胃所吸收,就容易导致血糖上升。

 

3、没有合理搭配

 

有很多糖尿病人以为只吃五谷杂粮对血糖有一定的帮助,但其实只吃五谷杂粮并不一定对身体健康有帮助,只有合理的搭配才能够帮助稳定血糖。有研究发现,将精粮和粗的比例搭配为6:4就可以起到对身体有益的帮助,只有合理的搭配才能够让肠胃快速的适应,从而达到想要的效果。

 

注意饮食其实只是调理血糖的一种方法,所以除了吃好五谷杂粮外,在生活中还要养成一些降糖好习惯,才能使糖尿病请更稳定!

 

1、按时睡觉

 

生活中有很多糖尿病人因为需要上班,所以很多会让自己经常熬夜或者加班加点没有按时入睡,然而糖尿病人是非常需要保持良好的睡眠作息的,只有良好的睡眠作息才能够让自己的身体进入修复状态,还能够避免内分泌以及代谢受到影响而让血糖不稳,也能够让自己在第2天的精神良好能够更好地进入工作。

 

2、保持良好的情绪

 

随着目前生活中的压力增加,让很多人存在着不良的情绪,有很多人在平时容易爆发脾气,就连糖尿病人也不例外,大多数糖尿病人会因为生活压力以及病情控制不稳而让自己更加暴躁,就更容易让自己的情绪受到影响。但应知道的是糖尿病人如果情绪发生问题血糖也容易跟着出现波动,因为糖尿病人的情绪一旦发生问题会影响到神经代谢系统,而糖尿病本身属于一种代谢性疾病,当身体内的代谢失调就极其容易让血糖不稳。

 

3、要经常运动

 

对于糖尿病人来说,经常运动不仅能够帮助自己降低血糖,还能够提高自己身体的免疫力,同时还能够加强肾脏的抵抗能力,让肾脏不容易受到血糖的影响而发生病变。

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

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五谷杂粮吃不对会导致血糖升高?需要注意这些误区