现在很多人挑食，不喜欢吃蔬菜，更偏爱肉食以及快餐食品；不喜欢喝水，却喜欢喝酒以及碳酸饮料。长期的不规律饮食习惯，大大地加重了肠胃的负担。肠胃一旦长期处于超负荷运作的状态下，就有可能会造成消化不良，引发肥胖、便秘等症状。
每次出现便秘的情况时，经常会发现家里人或者周围的朋友提醒多吃一点香蕉就可以了。但其实吃香蕉并没有明显的效果，如果吃不对反而会加重便秘。说想要顺利排便，缓解便秘，应该多吃一些膳食纤维含量丰富的食物，而香蕉中虽然富含膳食纤维，并且还含有纤维果胶，可促进肠道蠕动，但效果并不明显。
而且想要通过吃香蕉缓解便秘，一定要吃熟透的香蕉，可能还有一点促排便的功效，但如果吃了没有熟透的香蕉或者是被催熟的香蕉，这类香蕉中富含较多的鞣酸，吃多了不仅对便秘起不到缓解的作用，反而会使便秘的症状加重。
现在多数的便秘都是由于精细粮食吃得过多引起的，再加上饮食不规律或者作息不规律等等，所以想要缓解便秘的问题，应该多吃一些富含粗纤维的食物，纤维含量越高便秘的。症状越能得到缓解，润肠通便效果非常不错。
1、茯苓，茯苓是所有食物中含膳食纤维量最高的食物，每100克就还有80.9克的膳食纤维，可以说差不多是全膳食纤维的食物了，对被便秘困扰的人每天用它泡水喝，或者直接磨成粉吃，有不错的润肠通便功效，被称之为肠道的“推粪机”。
但值得注意的是茯苓有利尿的功效，每次吃腹泻或者是用它泡水喝时，千万不可贪多，要控制好量，不然会出现尿频的现象。
海苔，海苔也是含膳食纤维较多的食物，每100克海苔中含46.4克的膳食纤维，每天吃一些润肠通便，效果不错，也是肠道的“推粪机”。而且含热量还比较低，对减肥的人是非常适合。
但大家也不能因为海苔美味或者膳食纤维含量高就过多食用，每天20克左右就可以了，因为海苔的点量较高，摄入过多反而对身体不利。
2、苹果，苹果是生活中最为普遍和常见的水果之一，每天吃苹果有助健康，有助延缓衰老，对肠胃不好的人更适合，有助减轻肠胃负担。被称为肠道“推粪机”。
而且苹果中含的膳食纤维含量也非常丰富，加速快速，肠胃蠕动，对便秘的缓解效果非常不错，经常吃一些夹住，肠胃蠕动便秘悄悄溜走，尤其是对肠胃不适的问题引起的口臭症状也有缓解的效果。
除此之外，对于预防便秘来说，每天也要注意饮水量，保证每天8杯水以上，这样对改善大便干燥也有不错的效果，尤其是晨起空腹喝上一杯水，加速肠胃蠕动，对于排便效果非常不错。
（金威玛健康资讯——内容来源网络）
