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便秘怎么办?来看看这个

发布时间:
2020/05/24
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便秘怎么办?来看看这个

 

现在很多人挑食,不喜欢吃蔬菜,更偏爱肉食以及快餐食品;不喜欢喝水,却喜欢喝酒以及碳酸饮料。长期的不规律饮食习惯,大大地加重了肠胃的负担。肠胃一旦长期处于超负荷运作的状态下,就有可能会造成消化不良,引发肥胖、便秘等症状。

 

每次出现便秘的情况时,经常会发现家里人或者周围的朋友提醒多吃一点香蕉就可以了。但其实吃香蕉并没有明显的效果,如果吃不对反而会加重便秘。说想要顺利排便,缓解便秘,应该多吃一些膳食纤维含量丰富的食物,而香蕉中虽然富含膳食纤维,并且还含有纤维果胶,可促进肠道蠕动,但效果并不明显。

 

而且想要通过吃香蕉缓解便秘,一定要吃熟透的香蕉,可能还有一点促排便的功效,但如果吃了没有熟透的香蕉或者是被催熟的香蕉,这类香蕉中富含较多的鞣酸,吃多了不仅对便秘起不到缓解的作用,反而会使便秘的症状加重。

 

现在多数的便秘都是由于精细粮食吃得过多引起的,再加上饮食不规律或者作息不规律等等,所以想要缓解便秘的问题,应该多吃一些富含粗纤维的食物,纤维含量越高便秘的。症状越能得到缓解,润肠通便效果非常不错。

 

1、茯苓,茯苓是所有食物中含膳食纤维量最高的食物,每100克就还有80.9克的膳食纤维,可以说差不多是全膳食纤维的食物了,对被便秘困扰的人每天用它泡水喝,或者直接磨成粉吃,有不错的润肠通便功效,被称之为肠道的推粪机

 

但值得注意的是茯苓有利尿的功效,每次吃腹泻或者是用它泡水喝时,千万不可贪多,要控制好量,不然会出现尿频的现象。

 

海苔,海苔也是含膳食纤维较多的食物,每100克海苔中含46.4克的膳食纤维,每天吃一些润肠通便,效果不错,也是肠道的推粪机。而且含热量还比较低,对减肥的人是非常适合。

 

但大家也不能因为海苔美味或者膳食纤维含量高就过多食用,每天20克左右就可以了,因为海苔的点量较高,摄入过多反而对身体不利。

 

2、苹果,苹果是生活中最为普遍和常见的水果之一,每天吃苹果有助健康,有助延缓衰老,对肠胃不好的人更适合,有助减轻肠胃负担。被称为肠道“推粪机”。

 

而且苹果中含的膳食纤维含量也非常丰富,加速快速,肠胃蠕动,对便秘的缓解效果非常不错,经常吃一些夹住,肠胃蠕动便秘悄悄溜走,尤其是对肠胃不适的问题引起的口臭症状也有缓解的效果。

 

除此之外,对于预防便秘来说,每天也要注意饮水量,保证每天8杯水以上,这样对改善大便干燥也有不错的效果,尤其是晨起空腹喝上一杯水,加速肠胃蠕动,对于排便效果非常不错。

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

 

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