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健康生活,需养成良好饮食习惯

发布时间:
2020/05/23
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健康生活,需养成良好饮食习惯

 

随着工作和生活压力越来越大,往往都会忽视掉饮食的重要性,好的饮食习惯能让自己的身体拥有足够的精力去面对繁忙的每一天。要有健康的身体,才能做好其他事情,让生活更加美好。

 

2017年,原国家卫生计生委提出三减三健的健康生活方式,即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。这也是全民健康生活方式行动(2016-2025)的重要内容。

 

1、减盐:每天不超过6

 

建议用定量盐勺,如果觉得口味不好,可以加醋、胡椒等来调味。另外,购物时要有标签意识,比如午餐肉等,看看里面的盐含量是多少,特别是钠含量。

 

2、减油:每天不超过30

 

建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。此外,烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

 

3、减糖:控制总淀粉摄入量

 

很多人一说减糖,就想着不吃含糖的食物,对甜味的食物能拒就拒。其实我们所说的减糖,不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡,要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪,从而增加身体代谢负担。

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

 

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健康生活,需养成良好饮食习惯