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女性补血还在吃红糖?来看看这些

发布时间:
2020/05/02
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女性补血还在吃红糖?来看看这些

 

民间一直流行红糖水可以补血的说法,女性在月经期以及产妇分娩后,都经常喝红糖水来补血。然而专家指出,红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。

 

专家表示,红糖并没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩,排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原”等神奇功效,事实上红糖并没有补血的有效成分,而且红糖提纯不够,里面还可能含有杂质。产妇在坐月子时多喝红糖水可能损坏牙齿,还会加速产妇出汗,不利于产妇身体的迅速恢复,甚至使产妇有中暑的可能性。

 

红糖和红枣一样,都是非常甜的食物,经常食用可能会增加肥胖几率,还会给身体带来一定负担。

 

补血食物大揭秘,真正补血的食物是这些

 

1、红肉

 

所谓红肉就是包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色肉,它们除了含有丰富的蛋白质以外还有一个共性,那就是富含血红蛋白铁,对于补血来说很有益处。

 

以牛肉为例,每100克牛肉中含铁量约为3.3毫克。此外,红肉中还含有多种微量元素,有助于降低心血管疾病的出现概率。

 

不过红肉虽好,也不能贪吃。红肉平均每天吃50克左右即可,烹饪方式以蒸、煮为宜,少用油煎油炸。

 

2、动物血

 

动物血中的含铁量较高,且这些铁很容易被身体吸收利用。

 

以生活中常见的鸭血为例,每100克鸭血中含铁量约为30.5毫克,而每100克猪血中,铁含量为8.7毫克。

 

根据我国居民膳食指南的推荐,普通成人每天需要的铁,男性大约为12毫克,女性为20毫克。这样来说,动物血就是很好的补血食物。

 

经常吃一些动物血制品,有助于为人体提供较多的铁,以供人体制造血红蛋白,有助于防治缺铁性贫血。

 

3、动物肝脏

 

补血第一名非动物肝脏莫属,以猪肝为例,每100克的猪肝中的含铁量高达22.6毫克,其吸收利用率也很高。

 

另外,猪肝也是非常美味和常见的食物,家常菜中的爆炒猪肝、熘肝尖、猪肝汤等都十分可口。

 

不过猪肝中胆固醇和维生素A含量也很高,吃太多不利于身体健康。

 

尤其是对于本身较肥胖或者血脂、血压较高的人来说,更要控制好量,每周建议食用2~3次,每次不要超过50克,食用的时候尽量与蔬菜搭配。

 

实际上保证饮食多样化,多吃一些新鲜水果蔬菜也有助于补血,因为新鲜蔬果中所含的维生素、叶酸等都有助于铁的吸收和利用。补血并不是靠仅吃某一种单一食物就可以达到很好效果。补血之前,还需记住以下3

 

1、合理饮食

 

不合理的饮食会导致铁摄入不足,改变挑食、偏食的饮食习惯,保证饮食多样化,合理的饮食才能够有助于身体健康,更有助于铁的吸收利用。

 

2、提高铁的吸收率

 

一般来说植物性的食物中铁的吸收率要低于动物性食物,而食用过多的碳水化合物、过多的膳食纤维、过多的草酸都会限制铁的吸收。需要补铁的人要记住,多酚类化合物如浓茶和咖啡也尽量少喝。

 

3、补铁的同时也要补充辅助营养素

 

铁是补血的主要原料,但也少不了维生素、蛋白质、叶酸等辅助原料。适量的补充维生素C

 

C、维生素B2、维生素B12、叶酸、维生素A、以及适量的蛋白质,都更有利于补血以及防治缺铁性贫血。

 

金威玛资讯——内容来源网络)

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