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要减肥?早餐应该避免吃这些

发布时间:
2020/04/17
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要减肥?早餐应该避免吃这些

 

早餐为我们提供最丰富的能源,最精神开始新的一天。但是,如果选择不正确的食物,早餐会适得其反。有研究表明,早餐质量比早餐更重要,对于减肥人士而言,则需要知道哪些早餐在减肥期间应该避免食用的。

 

如果不知道如何正确地吃早饭,请参考本文的几个建议。上午10点之前,需要避免吃这些食物,以保护健康和保持体重。

 

1.黄油面包

 

不像许多人错误地认为,早餐不必含有高脂肪的食物。相反,找到正确类型的脂肪在早上吃。不要用黄油面包,黄油因含有饱和脂肪可能是有害的心脏,导致体重增加。

 

推荐食物:相反,你应该吃花生酱的面包。据2010年的研究,发表在英国营养学杂志,花生和纯花生酱能帮助身体增加生产肽(抑制细胞变性 肽能有效的抑制细胞变性,增强人体免疫能力,从而减少肌肤对胶原蛋白的流失,改善肌肤松弛等等更多详情见度娘)

 

2.早餐谷类

 

没有人能否认谷类早餐的便利,但这个食物蕴含着巨大的白糖,进入体内后,它会迅速减少腹部的脂肪含量。

 

推荐菜:选择早餐麦片无糖的,因为它含有纤维的健康量几乎没有糖。如果减少你在早晨糖的摄入量,可避免上午很累的感觉。

 

3.华夫饼,饼干

 

很多人选择这些蛋糕的早餐,因为它们体积小巧,携带方便,主要是吃的时候也方便,然而,大多数松饼和饼干含有精制碳水化合物。这不一定是坏事,这取决于你的饮食,但精制的碳水化合物可以使你感到白天更饥饿,并且它含的纤维非常高,可以起到增肥的作用。

 

推荐食物:你自己在家里用全麦面粉。或者你可以在早餐买全麦面包。

 

4.低脂酸奶

 

今天,低脂酸奶已经成为一个受欢迎的早餐选择,大家都认为这是一个健康的食物,然而事实上它往往含有大量的糖,以增强香味,而蛋白质含量低,早晨吸收蛋白质可以让你在白天不那么饥饿了,相反纯酸奶是一种高蛋白食物。每天早晨,你应该喝不加糖的纯酸奶。

 

5.辛辣食物

 

辛辣食物是很多人的爱好,它是有吸引力的,甚至上瘾,但这种食物不适合早餐,因为在这个时候,肚子是空的,过于辛辣的食物会伤害胃,辣椒的辛辣味会刺激结肠,引起胃痛,胃黏膜,胃溃疡......此外,吃了很多辣椒也可影响消化系统。

 

6.油炸,油腻食物

 

许多人选择开始油腻食物像甜甜圈,炸鸡......虽然美味,但这些食物中含有大量的脂肪,而低营养,导致超重和肥胖。

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

 

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