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春季来临,应当如何健康饮食?

发布时间:
2020/04/10
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春季来临,应当如何健康饮食?

 

春天应该养生,,调整饮食模式,更正饮食误区;戒掉不健康的生活习惯,达成“全面的健康生活”。春天本身干燥多风,饮食上应该注意“均衡多水,拒绝刺激” 。那么,春天该吃些什么食物呢?

 

1、增加油麦菜、紫甘蓝等绿色(深色)蔬菜的摄入量:蔬菜是一类“很优秀的食物”,它其中不仅富含较多的水分,还含有丰富、优质的维生素C、膳食纤维等多种营养素,常吃有助于补充水分,增强身体的代谢;也能促进肠道代谢,预防大便干燥,不给便秘等肠道问题留侵袭机会。

 

春食蔬,要到量,单日进食蔬菜的量要达到500克,绿色和深色蔬菜要占到一半以上。

 

2、橙子、苹果等时令水果:和蔬菜相比,水果有着更加诱人的“美味”,在干燥的春天多吃一些符合时宜,增强食欲,让我们变得更爱吃饭;加速肠道代谢,离便秘更远;酸甜可口,美化心情。

 

吃水果,应季水果更加实惠,每日进食水果200—350克,种类不少于三种,多吃不同颜色的水果。

 

3、薯类、粗粮适量吃:春季本干燥,干燥易便秘,便秘如何办,饮食加点“粗”。面对春日的干燥,建议大家在主食中增加摄入燕麦、玉米、荞麦等粗杂粮,把红薯、山药等薯类食品当主食食用,增加膳食纤维的摄入量,促进肠道代谢,加速排便。

 

具体而言,在主食适量吃的基础上,用粗杂粮、薯类占其一半,补充B族维生素,强化营养,预防结肠癌等肠道疾病。

 

4、春天,可以吃点“野菜”:这是需要强调的一种食物,春季本是野菜萌发的季节,无论是香椿还是荠菜,都是不错的美食选择,丰富食物品种,增加营养素的摄入品种,加速身体代谢。

 

饮食要清淡,减少食盐和油脂的摄入量,预防肥胖、高血压等多种基础慢病,让身体趋于健康。少食多餐,多素少荤;肉要吃,但要“少而精”,偏向食用鱼虾和去皮禽肉。多喝水是养生前提,春天干燥,多补水,温白开水更加合适。适当运动,多动少坐。

 

金威玛健康资讯——内容来源网络)

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春季来临,应当如何健康饮食?