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减脂瘦身的效果差?来看看这个

发布时间:
2020/01/12
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减脂瘦身的效果差?来看看这个

 

随着社会发展,人们生活水平提高的同时,一些不良的作息和饮食习惯,许多人都在“不知不觉”中做着。这种现象似乎是现代城市中很常见的事情,肥胖人群也随即增多。

 

减脂瘦身过程中,许多人都会出现一些错觉或者犯着一些错误,最常见的就是,自己自我感觉良好,觉得做得足够好了,最终看不到减脂的效果就气馁。如果你真的是用心去减脂,但却没有什么效果,可能你碰上了下面这5点,认识到它们,用方法改正,才能提高减脂的效率。

 

1、 把减脂当作减肥

减肥在很多人眼里只是单纯的把体重降下来,但这不是在减肥的目的。你需要的是把体内的脂肪减掉,而不是单纯的减掉体重。有可能在减肥的过程中,一些不当的减肥方式,比如:节食减肥、药物减肥等,也能使体重下降,但减掉的不是脂肪,而是大量的水分,所以复胖的概率很高。

 

不要把减脂当作减肥,制定正确的减脂计划,而不是一些偏门的减肥计划。只有这样做才能让身体变得健康,穿衣显瘦、脱衣有肉,这才是减肥真正的目的。

 

2、 没有摄入足够的蛋白质

大部分觉得只有在增肌的时候才要摄入蛋白质,这就是一个错误的认知。减脂期间,摄入蛋白质能够更好的促进身体新陈代谢能力,提高身体燃烧脂肪的效率。很多人在减持期间不吃蛋白质,因为生怕长出肌肉,但你要知道,肌肉增多,也就意味着身体新陈代谢能力提升,并且,如果没有进行超高强度的力量训练,是不会长出像健美运动员那样身材的。如果你只摄入蛋白质,不运动,也不可能会生长出肌肉的。

 

蛋白质是身体必不可缺的物质,如果缺少它,不仅会影响身体健康,还会给身体带来各种“麻烦”。蛋白质还能给身体提供能量,不仅能够参与肌肉的修复和生长,还能抑制你的食欲,对于增肌减脂都有好处。

 

3、 身体达到减脂平台期

减脂平台期一直困扰着许多人,我们也可以把它当作身体已经达到适应代谢的程度。

 

这个时期减脂会非常缓慢,会让部分人感到无奈,这段时间会很难熬。想要突破减脂平台期,那么就必须付出更大的代价。饮食结构上,蛋白质的摄入要增多,训练上,加入更多的力量训练,轻度的有氧训练要变成高强度有氧训练。对于平台期,不要急于求成,坚持下去,时间会给你答案。

 

值得一说的是,我们在长胖的时候,是很高兴的,因为可以吃很多各种各样的美食。但如果你想要减肥,就不会这么开心了,需要你付出无数汗水的代价,才能瘦下来。

 

金威玛资讯——内容来源网络)

 

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