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孕妈胃口不好?来试试这些食物

发布时间:
2020/01/09
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孕妈胃口不好?来试试这些食物

 

怀孕期间,孕妈特别容易有肠胃道的不适感,因此胃口不好、食欲不振几乎是家常便饭。孕妈容易胃口不好的原因常见为:荷尔蒙分泌增加、子宫重量的压迫等,无奈很多孕妈就算到了用餐时间,或是已经许久未吃食物,仍对食物没兴致,甚至恶心反胃,为此,以下一些可以提振孕妈食欲的食物,供各位辛苦的孕妈些参考!

 

1、提升胃口就靠酸甜、清爽的食物

 

由于孕妈容易有反胃、偏好口味等状况,不妨通过口感酸甜、清爽的食物,改变口腔的气味状态,通常也较能减轻不适感。

 

2、天然果干

 

正餐之间的点心,不妨以天然果干做为来源,如葡萄干、黑枣干等,但要选购无额外添加物的较佳。另外提醒,少量食用黑枣干即可,以免过量而造成轻泻症状。

 

3、奶制品

 

也很适合做为孕妈的点心。唯选择奶制品要注意含糖量,以免食用过多热量;喝鲜奶易胀气、拉肚子的孕妈,是不错的乳类营养获取来源。

 

4、酸甜鲜果

 

酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌,促进食欲。不少酸酸甜甜的新鲜水果,如凤梨、柑橘类、、砂糖桔等等,部分可以入菜增添风味,或在餐与餐之间食用,都有助于维生素等营养素的摄取,还有助于开胃、提高食欲。

 

5、清爽蔬菜

 

容易有恶心感的孕妈,最好以清淡为原则。建议可凉拌或汆烫蔬菜类,或再加点醋调味,就能烹调出口感清爽不油腻的佳肴;此外,以姜入菜或泡制姜茶,都能够改善气味,提振胃口。

 

6、低脂糖类

 

当孕妈的食量不大时,建议选择较易消化的低脂含糖类食物,如苏打饼干、吐司、馒头,不但可补充所需热量,也能避免吃进过多油脂,对于孕吐也有缓和作用,很适合早餐或餐间食用。其他如全谷类、坚果等,也是不错的选择。

 

金威玛认为,为了胎儿的发育和健康,对准妈妈而言,说什么都一定要积极地吃点东西,才能摄取到胎儿发育所需的营养。

 

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