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五个减肥瘦身小妙招

发布时间:
2019/12/08
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减肥其实是一个非常漫长的过程,不仅需要有很强的自律性,还需要一些科学、健康的减肥方法,像节食、腹泻等方式肯定是对我们身体不好的,也不建议大家采取这些手段,最好的还是合理运动加以科学饮食。以下介绍几个缴费瘦身的小妙招。

 

1、力量+有氧运动结合

 

单一的做有氧运动很快会让你陷入瓶颈期,这时你在增加一些力量运动进去,每次20-30分钟左右。不仅能助你突破瓶颈期,还能有效提高肌肉质量哦,而且肌肉不会松松垮垮的。

 

2、足够的睡眠

 

有足够的睡眠对减脂也非常重要,当睡眠不足时,身体会减少瘦素的诞生,这种瘦素能有效的控制住食欲,还能有效的消耗能量,当瘦素减少时,也会拖慢身体新陈代谢,并让你很容易产生饥饿感,于是越变越胖。

 

3、每天控制进食总量,坚持固定时间量体重

 

夏天炎热,人的消耗比春冬季更大,是减肥最好的季节,只要你能够每天坚持控制进食的总量,比如你以前一顿饭吃4两,那减少到2两,晚上8点之后不再吃任何食物,你一定可以瘦下来。同时,要坚持每天测量体重,时间是每天早上起床后排完尿之后称体重,最好能够做一个统计表,将体重的变化记下来,这样做的好处是让你不断看到希望,同时起到监督的作用,让你更有信心坚持减肥。

 

4、走路快一点

 

想减肥除了在饮食上想办法,也是离不开运动的,可以不需要剧烈的运动,但是一些简单的运动是不能少了,我们完全可以通过走路来减肥,但是走路的时候要走的快一点,不能像散步一样,那样减肥的效果不明显,如果走路的速度快一点,那么热量消耗的会更多一些,脂肪燃烧也会更多一些,那么减肥的速度也会更快一点。记得走路的时间不能少于40分钟。

 

5、足尖沾地动作

 

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

 

金威玛建议,减肥需要长期坚持以及健康的饮食习惯,外加适当的运动,严苛的节食计划,虽然短期效果不错,但容易反弹,所以,科学减肥是关键。

 

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五个减肥瘦身小妙招