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4个好习惯,预防肠胃问题,保持肠道健康

发布时间:
2019/09/30
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4个好习惯,预防肠胃问题,保持肠道健康

 

随着年龄的增长,胃肠道蠕动的能力也会慢慢的减弱,一旦上了年纪,脾胃相对虚弱,就容易出现各种肠胃问题,如消化不良、胃酸、胀气、腹泻等。加上过度进补易碍胃滞脾,会导致脾胃负担增加,因此在步入老年时,饮食把控尤为重要。

在日常生活中,老年人需要注意做好饮食上的调理,养成良好的饮食习惯,预防常见肠胃问题的发生,保持肠道健康。

1、保持良好的生活习惯

一日三餐定时定量,每顿饭不宜过饱,吃完饭有适当的时间来活动,这样能够促进胃肠道功能的运转,减轻了其负担。养成定时拉大便的好习惯,保持乐观的情绪,如果过度忧郁或者愤怒的话会影响胃肠道蠕动和消化液的分泌。尽量不要吃一些油炸油煎的食物、没有煮熟的鱼类或者蛋类等,另外要远离高脂肪食物,会延缓胃排空的速度。多吃富含膳食纤维的食物能够刺激胃肠道蠕动,增加了肌张力,推荐选择绿叶蔬菜水果、紫菜及燕麦片等,能帮助降低血脂。

2、勤做检查

当消化道出现异常时应该及时去医院做排查工作,每两年做一次B超和胃肠镜检查。一旦确诊了胃肠道息肉需要通过手术的方式切除,防止发生癌变。尽量少选择能够抑制胃肠道功能的药物,乱用的话会产生耐药性,让肠道失去本身的运动能力,加重了便秘。平时应该多加强腹肌的锻炼,不仅能够增强胃肠道运动功能,同时也能让排便变得更加轻松。

3、先吃主食

面条及米饭等主食里面含有大量的碳水化合物,容易被消化和吸收,而且给人们一定的饱腹感。另外也能够刺激唾液分泌,帮助胃酸的分泌,增加了其消化功能。首先选择粗粮里面含有的纤维素刺激了胃肠道蠕动,帮助排出体内多余的脂肪。

4、晚饭的时间不能过晚

吃完饭后至少需要三个小时的时间才能消化所吃的食物。晚饭吃得太晚的话会不会不停的工作影响了睡眠质量,而且导致失眠多梦,晚饭的时间尽量安排在下午6点左右。另外晚餐应该以清淡为主,选择富含碳水化合物的食物,因为碳水化合物能够在身体中生成血清素,具有镇静安神的效果。

金威玛建议,中老年人晚餐不能吃的太饱,不然会刺激胰岛素大量的分泌,增加了患上糖尿病的几率,同时也会对胃肠道、肝胆以及胰脏等带来严重的损伤。要养成细嚼慢咽的好习惯,能够减轻胃肠道负担,同时减少了对胃肠道黏膜所带来的刺激,保持肠道健康。

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4个好习惯,预防肠胃问题,保持肠道健康