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遵循这4点,才能有效减少脂肪,达成减肥效果

发布时间:
2019/09/28
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遵循这4点,才能有效减少脂肪,达成减肥效果



很多时候我们在讨论减肥时会把减重等同于减脂,但事实上,减重会在体重秤上得到明显的数字变化,因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显,而脂肪减少的程度很低甚至可能没有,这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严控控制进食和饮水的前提下体重会掉的非常快,但也很容易复胖的原因。

所以,想要健康的减肥,那我们要追求的就是减脂,而不是单纯的减重。但有些人为了减脂既增加了运动量也减少了饮食量,然而减脂效果仍旧不明显,这是为什么?

减脂,不过是保证自身摄入的热量低于消耗的热量。也就是说,正常情况下一个人减少饮食量,增加运动量是有一定效果的。既然减脂跟摄入量与消耗量有关,那么我们就先看看摄入量与消耗量之间的关系。摄入量是指通过饮食身体所获取的热量,而消耗量是指身体通过运动进行的热量输出。

通过运动可以有效地增加身体的输出,但是这种输出必须是有计划且高效的。一般情况下,我们每周要训练3到4次,而且每次训练消耗的热量大约在400-600大卡之间。

再说摄入量,摄入量主要是通过饮食的多少以及食物的种类进行控制,这种通过食物获得的摄入也需要有一定的计划。

除此之外,我们还有对自己的减脂加以把控,你需要做到以下4点。

1、制定减脂目标
为了让我们的减脂效果达到更佳,首先我们需要给自己定一个减脂目标。先给自己安排一个大目标,然后切分成众多的小目标,并且按照每个小目标单独去完成,这样我们能够有效地减小完成目标的难度。

有了目标,我们也能够更好地控制自己,一步步地实现它。

2、计算数据
前面有提到过,如果我们在减脂过程中运动量上升了,但饮食量也上升了,减脂不一定有效果,甚至还可能会增加脂肪。

因此,我们一定要对自己的减脂数值进行计算,保证自己每日摄入的热量减去每日运动消耗的热量是一个负值。但是我们减脂的最终目的还是为了让自己身体健康,所以这个负值一定不要过大,否则会难以坚持。

3、根据计算的数值控制饮食和运动
当我们进行饮食数值计算的时候,会发现有些食物吃一点点就会摄入很多的热量,而自己还没有达到饱腹感。这种情况下,往往会让自己摄入过多的热量,从而不能够及时的消耗掉,让减脂变得困难。

因此,当我们根据自己计算好的数值进行实施的时候,就能够更加准确地挑选出适合自己的食物,也能够计算出每天通过运动消耗多少卡路里比较合适。

4、持续的坚持
很多人在减脂的过程中,由于管不住自己的嘴巴,或者无法忍受训练带来的痛苦,早早就放弃了。但减脂不是一蹴而就的,也不是一两天就能够看到明显效果的,减脂的过程就像看着麦苗生长,你很难看出一两天的变化。

但如果你把第1天和第20天的效果做以对比,你就会发现变化就在不经意间发生了。

金威玛建议,那些想要减脂的小伙伴,一定要认真落实以上4点,减脂才能够顺利的进行,才会有你想要的完美身段。

 

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遵循这4点,才能有效减少脂肪,达成减肥效果