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坚持好习惯,助你控制高血糖

发布时间:
2019/09/27
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坚持好习惯,助你控制高血糖



高血糖,就是俗称的“三高”之一。如果被检查者连续两天空腹血糖≥7.0mmol/L,或者同一天空腹血糖测定≥7.0mmol/L,餐后2小时血糖测定≥11.1mmol/L,则可诊断为糖尿病。

高血糖会对身体造成危害,长期累积会使全身各个组织器官发生病变,导致急慢性并发症的发生。如胰腺功能衰竭、失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变等问题。

所以,在平时生活中,特别是上年纪的人,要做好预防高血糖的准备:注意健康的生活方式,维持合理的体重,定期进行血糖监测等。那么接下来介绍一下具体的预防高血糖的小措施,只要坚持,降低血糖不是问题。

 

坚持好习惯,助你控制高血糖


1、多喝水
注意多喝水,可以稀释血液,降低血糖浓度。有喝茶习惯的可以选择喝茶,也有不错的效果。

 

坚持好习惯,助你控制高血糖


2、吃杂粮
平时吃的精米糖分太高,对于控制血糖的阶段而言并不合适。最好以杂粮为主,容易饱腹的同时也容易降低血糖。需要注意的是,每餐不宜吃过饱,七分饱就很合适了。

 

坚持好习惯,助你控制高血糖


3、要忌口
在控制血糖期间,切忌食用油炸、烘烤、酱焗等口味偏重的食物,饮食主要以清淡为主。要多吃蔬菜。

 

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4、多运动
在饭后要注意运动,要注意运动节奏,不宜剧烈,身体适应后逐渐加快,然后到达身体承受的一个点再逐渐转慢,整个过程遵守“由慢转快,再由快转慢”。饭后步行也是个不错的选择。

金威玛建议,对于糖尿病这种顽固性疾病而言,严格的自律才是对自己控糖行为负责。降血糖是一个特别痛苦的过程,特别挑战人的耐性的过程。饮食,生活习惯,作息习惯等都有很多需要严格自律的地方。

 

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