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做好这四点,助你轻松降下高血压

发布时间:
2019/09/09
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做好这四点,助你轻松降下高血压


高血压是一种动脉血压升高的慢性病。血压的升高使心脏推动血液在血管内循环时的负担增大。血压有两种,收缩压和舒张压,分别为心脏跳动时肌肉收缩或舒张时的测量值。正常静息血压范围为收缩压90-139mmHg(最高读数)和舒张压60-89mmHg(最低读数)。血压持续等于或高于140/90mmHg时则为高血压。

高血压是中风、心肌梗塞、心衰竭、动脉瘤以及外周动脉疾病等重症的主要危险因素之一,也是慢性肾病的起因之一。即使轻度的动脉血压升高也会对身体造成不同程度的损害。

高血压的发病机制目前还不是完全明确,但一般是在遗传的基础上,加上后天的影响综合造成的,特别是一些中青年的高血压患者,与熬夜、暴饮暴食、工作压力大、久坐不动等不良生活方式密切相关。所以,在日常生活中保持健康的生活方式,包括健康饮食,可以减少高血压的发生,对于高血压患者,也有一定的高血疗养作用。具体可以从以下四个方面来做:

1、饮食
高血压患者应该综合平衡饮食,注意控盐每天不超过6克,多吃富含钾、钙的食物,如香蕉、牛奶等。多吃蔬菜水果,一些研究发现蓝莓、草莓、猕猴桃、西瓜、大蒜 、扁豆、开心果等蔬菜水果对血压有帮助。尽量不要吃过于油腻的重口味食物。

2、忌烟戒酒
香烟中的尼古丁,能刺激心脏和血管,使血压升高,加速动脉粥样硬化的形成。大量饮酒会导致动脉硬化,加重高血压。

3、适量运动
减肥也有助于降低血压,运动最好是有氧运动,如散步、游泳、太极拳、骑自行车等。同时要采取循序渐进的方式来增加活动量,并注意周围环境气候,选择安全场所,运动中有任何不适现象应立即停止。

4、保持良好心态
大多是的高血压发病都与他们的情绪波动有关。高血压患者应注意调整自己的心态、保持心情舒畅,尽量避免大喜大悲。对于高血压患者来说,情绪控制甚至比吃药还重要。学会管理自己的情绪,不仅对自己的病情大有帮助,也能改善身边亲人的生活质量。

金威玛豆业建议,改变饮食及生活方式可以改善对血压的控制,并减少相关的健康风险。但如果生活方式改变没有起效或者效用不佳,则需要及早就医,在医生的嘱咐下使用药物治疗。

 

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