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老年人健康饮食养生六大步

发布时间:
2019/09/06
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老年人健康饮食养生六大步


人一旦上了年纪,身体机能不可避免的开始衰退,很多老年人从运动到饮食,各个方面都不能如愿去做。其实,老年人更需要保持健康的心态,积极参加各种活动,做适当的身体锻炼,也能保持健康的体魄。而饮食方面更需注重以下几步。

1、少食多餐
一天分5~6餐进食,在3次正餐之间另外准备一些简便的点心,最好是一些易消化、低糖、低脂肪的食物。这样可以减轻肠胃的负担,促进营养更好的吸收。

2、食用适量的水果
每天进食一些适量的水果,最好选择质地较软的,如香蕉、猕猴桃等,可以补充各类维生素,保持身体健康。

3、注意饮食清淡
在饮食中,最好避免多油、高盐、味精、辛辣等,减少对肠胃的刺激,避免高血压、高血糖、高血脂的发生。

4、注意补充水分
老年人晚上饮水影响睡眠质量,睡前喝一小口就好。白天应该多喝水,补充身体所需水分,促进身体代谢。

5、注意补充维生素B
老年人,容易罹患心血管疾病、白内障、脑部功能退化等症,适当的补充维生素B,可以减少此类症状的发生,而坚果类的食物富含维生素B,是比较建议多食的。

6、注意摄取优质蛋白
老年人的饮食内容里,每餐正餐至少要包含170克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋等),素食者要由豆类及各种坚果类(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取优质蛋白质。

金威玛建议,除了上述需要注意的事项外,在平时饮食过程中,也可以适当补充一些五谷杂粮,来平衡膳食,如小米、玉米、绿豆、红豆等。有需要的不妨扫描以下二维码,关注金威玛豆业官方商城,了解更多优惠折扣。


 人一旦上了年纪,身体机能不可避免的开始衰退,很多老年人从运动到饮食,各个方面都不能如愿去做。其实,老年人更需要保持健康的心态,积极参加各种活动,做适当的身体锻炼,也能保持健康的体魄。而饮食方面更需注重以下几步。

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老年人健康饮食养生六大步